نظام غذائي يومي لصحة العظام
| الوجبة | أمثلة على الأطعمة المفيدة |
|---|---|
| الإفطار | كوب حليب + شوفان + ثمرة برتقال |
| الغداء | صدر دجاج مشوي + بروكلي مطهو على البخار + أرز بني |
| وجبة خفيفة | لبن زبادي + حفنة من اللوز أو الجوز |
| العشاء | سمك السلمون + سلطة خضراء + خبز حبوب كاملة |
أفضل التمارين لتقوية العظام
- 🏃♀️ المشي اليومي: 30 دقيقة على الأقل، يحفّز كثافة العظام.
- 🧘 اليوغا: لتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.
- 🏋️♂️ رفع أوزان خفيفة: تقوية العضلات المحيطة بالعظام.
- 🪜 صعود الدرج: تمرين ممتاز للعظام السفلية.
أسئلة شائعة عن هشاشة العظام
هل هشاشة العظام تُشفى نهائيًا؟
لا يمكن "شفاؤها" تمامًا، لكن يمكن السيطرة عليها وتقوية العظام للحد من تطورها.
هل الرجال يصابون بهشاشة العظام؟
نعم، ولكن بنسبة أقل من النساء، خاصة فوق سن الخمسين أو في حالات نقص التستوستيرون.
ما الفرق بين هشاشة العظام ولين العظام؟
هشاشة العظام تعني فقدان الكثافة والقوة، بينما لين العظام مرتبط بنقص فيتامين D ويؤثر على بنية العظام.
كلمة أخيرة 🌟
ابدأ اليوم بخطوة بسيطة نحو عظام أقوى: اشرب كوب حليب، امشِ 30 دقيقة، وتحدث إلى طبيبك إن كنت في دائرة الخطر. الوقاية دائمًا أفضل من العلاج!
💬 شارك هذا المقال مع من تحب، فقد تُنقذ أحدهم من "المرض الصامت".